包括燕子飞、五点式，就是平躺以后，后脑勺一个点，肘关节两个点，脚后跟两个点，叫五点，然后把身体向上拱起来，叫做五点式，还有三点式锻炼。

　　另外，游泳对腰椎间盘突出症的患者来说，也是一个很好的运动方法，但是还是建议病人避免激烈的运动，包括踢足球、打篮球、跳高、跳远，这些激烈运动尽量避免。