随着肠道的活动可以经过消化道排出体外，这样一个过程是排便的过程，宿便只是一个民间的说法，如何排出宿便，其实我的理解应该是如何保持大便通畅，保持大便通畅要做的事情，第一个，应该是适当的进行一些体育活动，比如慢跑、散步、打太极拳，根据每个人身体状态来决定。

　　第二个要大量的喝水，每天的饮水量要在1升到1.5升以上。

　　第三个，要进食一些高膳食纤维的食物，比如韭菜、芹菜、药芹、一些薯类的东西。

　　第四个，应该养成一个每天固定时间去排便的习惯。

　　排便过程当中尽量避免一些外界因素的干扰，比如年轻人有的人喜欢玩手机，有的人喜欢看书、看报纸，尽量要集中精力、固定的时间去排便，通过以上这些方式，能够形成一个比较良好的排便习惯的过程。