睡眠质量不好时，可以通过放松身体来促进睡眠，比如在睡前泡脚，喝一杯温牛奶，还可以听一些舒缓的音乐，做深呼吸等等。

　　另外在饮食上可以多吃一些促进睡眠的食物，比如牛奶、核桃、苹果等等。还可以改善睡眠习惯，比如睡前不要看手机和电视，不要做剧烈的运动，不要喝浓茶或者咖啡。在睡前也可以做一些简单的按摩，帮助放松全身的肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。