假如从怀孕期间就逐渐开展有利于孕妇分娩的体能训练，不但对孕妈妈有运动健身功效，有益于生完孩子身体每个位置修复，还能够协助他们在孕妇分娩时顺利地长出商品。

孕妇分娩健身运动的3大好处

1.推动孕妈妈的血液循环系统，提升心肺功能的吸氧浓度，调整中枢神经系统的作用，进而改进怀孕期间身体容易疲劳的情况。

2.提升对分娩全过程有关键功效全身肌肉的能量，如盆底肌肉、腹部肌肉和后背的全身肌肉，协助放松盆骨骨关节，为顺利孕妇分娩奠定基础。

3.有利于孕妇在孕妇分娩后快速修复身体的每个位置，以使腰部肌肉维持延展性，避免 面部松弛，及其防止断奶后胸部松弛下垂。

有利于阴道分娩的4种健身运动

1.提高肩臂全身肌肉能量的健身运动

1a.盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方；两根手臂往上屈肘，双手的五指闭拢，随后双手放到肩膀。

1b.两肘各自往前挪动，随后双手的手指头略弓，手腕子用劲，稍稍用劲轻按肩膀。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，双手恢复正常。

1c.盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方。左手臂屈肘并手臂碰地，右手臂往上抬起，上半身向左边弯折，与此同时右手臂往右边屈伸。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，身体恢复正常。

1d.孕妈妈盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方。右手臂屈肘并手臂碰地，左手臂往上抬起，上半身向右边弯折，与此同时左手臂往左边屈伸。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，身体恢复正常。

小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做10次，要留意把握节奏感和疲惫水平。

2.提高腹斜全身肌肉能量的健身运动

2a.取舒服姿态正坐毛毯上，两根手臂当然地放到身体两边，二只手掌心碰地，脸部朝两腿往前平伸；随后稍微曲膝弓腿，脚后跟碰地，脚指头往上用劲翘起来，维持放松，小腿肚、脚裸、脚指头用劲。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作。

2b.维持刚刚的姿态，两腿往前平伸，脚后跟碰地，脚面往前，脚指头伸入。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，能够使全部脚部、足部承受力，随后身体恢复正常。

小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做10次，留意动作要柔和迟缓，旋转身体要适当。

3.提高腰背肌肉能量的健身运动

3a.以舒服的姿态侧睡在毛毯上，右手臂当然地放到的身上，左手臂屈肘向头顶部弯折，而且把手臂枕于头下，左脚往下挺直，左腿往上曲膝并放到一个枕芯上。以静座的模样内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作。依照这一姿态，上半身再向反过来方位侧睡，做一样动作。

3b.将两腿放松地跪在毛毯上，往前弓腰，手臂下伸，二只手扶拖拉机地，两根手臂与大腿根部平行面，两根小腿肚碰地。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，使身体重心点调向双手和两膝。

3c.维持刚刚的姿态，孕妈妈把头渐渐地不高，让头颈用劲地伸直。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，随后身体恢复正常，使后背承受力。

小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做5-6次，一定要留意动作柔和迟缓，充足放松腹腔。