进入7月，是一年中温度最高的三伏天。俗话说冬天练习三九，夏天练习三伏，对于运动养生高手来说，傲慢的阳光就像火一样不会降低他们的运动热情。但是，毕竟是炎热的天气，为了健康地运动养生，必须注意以下四点。

避开最热的时间段

夏天，从11点到16点是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接的伤害，这个时候请尽量不要在室外锻炼身体。

比较适的夏季锻炼时间是早上7-10点，或者晚上17点以后，不工作的中老年人尤其需要注意。

户外运动注意补充

三伏天气温高，运动时水分容易流失。如果室外运动时间超过30分钟，你必须带一瓶水(最好是800毫升)，你也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循少量多次的补水原则，运动后注意不要过早补水，以免运动后脱水。

选择轻运动

虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求轻的运动，以30分钟的运动量为宜，快速行走、瑜伽、轻体操、太极拳、友谊舞蹈都是好的轻运动。

运动后注意饮食

三伏天运动后，人体内的能量物质、维生素和矿物质大量消耗，健身后必须补充蛋白质、维生素等身体所需的营养要素，饮食中肉和蔬菜的组合最好。多吃饭，多吃水果和蛋白质含量高的食品。