一、结伴或听音乐行走

如果你在行走，你应该尽可能探索不同的路线，想办法提高行走的兴趣。随身听播放自己喜欢的音乐，和喜欢同样热衷于这个运动的朋友一起，运动会创造奇迹。长此以往一定很开心。

二、为了获得荣誉而奔跑

音乐和伙伴也有助于慢跑。当你逐渐增加距离时，你可以尝试参加许多周六上午的友谊赛。如果你的年龄组赢了，你可以得到一些小奖品和t恤。

三、成功锻炼的秘诀

无论选择什么样的运动，都要尽量每天同时锻炼。否则，其他事情成为主要，锻炼的事情就会被遗忘。有些人喜欢比平时早起，先完成锻炼再开始一天的生活。有些人利用午饭时间锻炼，只吃少量午饭(例如酸奶和水果)。因此，下午他们精神集中，工作效率高，吃饱的同事们打瞌睡。有些人喜欢等到一天的工作结束，用锻炼放松一天的紧张压力。

四、配备最好的装备

在装备方面，这是生活中需要善待自己的一面。尽量买最好的步行服或跑鞋。购买时，应遵循销售人员的建议。游泳需要好的护目镜，大多需要橡胶游泳帽。此外，除非你有私人泳池，否则不要忘记准备泳装。

五、起步缓慢，渐进

以步行和慢跑为锻炼的开始，可以以目标心率指导。无论参加什么样的运动，都要慢慢开始，逐渐提高运动的强度。最有害的是最初练习太辛苦，在你还没有养成锻炼习惯之前就耗尽了精力。

六、如何应对坏天气

进行步行训练，但住的地方不安全，或者不喜欢坏天气(热或冷)，可以开车去本市的机场(或百货商店)，在室内步行。