身体面临过高的压力时，会出现荨麻疹、脱发等9种健康的生理反应。此时，关注身体的求救信号，采取减压措施，有助于健康。

尿频

紧张时肾上腺皮质激素激增，刺激小肠，使人有排便欲望。

脱发

压力可能会影响毛囊，导致脱发，持续几个月。

喃喃自语

人在紧张的情况下，肾上腺素等激素急剧增加，引起头痛和偏头痛的同时，也影响大脑的正常思考工作，找不到合适的语言与他人交流，只能低声喃自语。

免疫力下降

压力可加剧病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱，这意味着，我们会更容易生病，且症状可能会持续很长的时间。

指甲变得脆弱

人们的压力过大时，人体会释放大量的应激素，例如释放大量的乙酰胆碱硅，指甲会变得脆弱。

伤口难以愈合

在紧张的状态下，即使看起来有轻微的伤口或切伤，也需要很长时间才能愈合。

胃部不适

紧张时应激素大量分泌，直接影响胃肠道，引起胃痛、胃酸和腹胀。

患皮肤病

压力大会引起多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎、皮肤瘙痒等疾病。

耳鸣

压力会导致耳鸣和其他听力问题，导致听力系统受损。

现实生活极其复杂，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们感受到工作和生活的挫折，往往是因为自我目标难以实现，所以他们感到自卑和失望。过高的期望只会让人们误以为他们总是倒霉，整天都很沮丧。压力来临时，深呼吸、练习瑜伽、找人说话是最有效的方法吗？不一定。不一定。对抗压力有时需要改变心理角度，接受新的概念，找到适合自己的方法。

提示1:减轻精神压力

以下3个简单的规则有助于减轻日常精神压力。

呼吸稳定:感情冲动时，我们不由得屏住呼吸，只会加重精神压力。

纠正姿势:精神压力逐渐驼背，快点伸直吧。就像从肩膀上卸下重物一样。

规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变目前的糟糕情况，使之向好的方向发展。

提示二：不要急于起床

早晨醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出“苏醒”的时间。

提示3:不要乘电梯

每天沿楼梯上下6分钟以上，使精神焕发。

提示4:注意走路姿势

在家或公园散步时，抬起胸部走路对保持体型非常有效。平时走路的话，可以消耗两倍以上的热量。

提示5:每天运动

跳跃、蹲下站、前后左右挥舞手臂等。每天全力以赴做好这些动作，有助于保持，改善血液循环。

提示六：饭后先收拾厨房

吃完饭后别马上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干点其他的活。总之，饭后强迫自己运动15分钟。

提示七：不要久坐

边看电视边做些简单的体操。工作时，不要让同事从别的房间里喊，而是自己去。

8:多交往

擅长交往的人比孤独的人生病的概率少一半。

9:笑容常开

笑容对增强免疫系统有奇效，消耗热量，调节心情。