随着年龄的增长，身体状况也越来越差，各种健康问题接连不断，我们该怎么办呢？年轻时段锻炼，平时饮食要合理，还可以通过以下9种营养食物延缓衰老，保护健康。

杏仁护心降低血糖值。杏仁的热量很高，但植物醇厚，有助于降低胆固醇，稳定糖尿病人的血糖值。还富含氨基酸，可增加睾丸酮水平，促进肌肉生长。此外，杏仁还含有丰富的维生素e，有利于修复阳光。研究证明，每天吃20片可以很好地预防晒伤。同时，它对保护血管、增强记忆力、认知能力都有好处。

黑豆健脑。研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心脏病发作的风险可以降低38%。其他豆类也对心脏有益，但没有像黑豆一样健脑的。因为黑豆富含花青素，可以增强大脑的功能。黑豆还含有许多明星营养素，比如蛋白质、健康脂肪、叶酸、镁、B族维生素、钾和膳食纤维。

葱增强性能。大葱能增强性能力，减少前列腺癌的风险。把葱葱的绿色部分切碎，加入菜肴对健康非常有益。它含有的硫胺素、核黄素、钙和钾，对骨骼有益。同时它含有丰富的叶酸，能保护心血管健康。

蘑菇预防肿瘤。蘑菇中含有麦角硫因的抗氧化剂，可以预防细胞异常生长和繁殖，预防癌症肿瘤的发生。专家建议，1~2周吃一次蘑菇比较好。把蘑菇和葡萄酒一起烹饪，健康效率会加倍。

熟西红柿更有营养。首先，越红的番茄越好，说明番茄红素越多。其次，加工过的西红柿比新鲜西红柿好。因为西红柿的红素容易被吸收。研究表明，富含番茄红素的饮食可减少膀胱、肺、前列腺、皮肤和胃的癌症和肠道疾病，有助于延缓皮肤衰老。

苹果红的最好。苹果中含有丰富的槲皮素，能减少许多疾病的风险，比如过敏、心脏病、老年痴呆症、帕金森症、以及前列腺癌和肺癌。如果要选，红色的品种最好，因为其含有的抗氧化物最多。

李子能杀菌。李子柒富含的矿物质铜和硼，可以预防骨质疏松。李子还含有一种叫菊粉的膳食纤维，能破坏肠道有害菌，让消化道保持健康的酸性环境，并促进钙吸收。

核桃营养最全面。核桃含有的欧米伽3脂肪酸比三文鱼更多，能抗炎症的多酚类物质比红酒更丰富，其中能建造肌肉的蛋白质是鸡肉的一半。许多坚果可能只有一两种优点，只有核桃三者兼备。最好每天吃七个核桃。

酸奶买活性菌。酸奶中的益生菌可以保持肠道健康，增强免疫系统功能，有助于预防癌症。并不是所有的酸奶都有益生菌，在购买的时候购买标签上写着活性菌的品种。