睡眠对于每个人来说都是很重要的，我们在睡眠的时候可以让身体得到充分的休息，第二天可以有更好的精神状态面对接下来的挑战。老年人所需要的睡眠时间是比较短的，但是他们也常常会遇到失眠的问题，老人睡不着怎么办?想知道如何改善睡眠质量，就请继续往下看吧。

老人睡不着怎么办

时间不代表质量

随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。

就像是给轮胎打气一样，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。

青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。

屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

床铺的选择

对老年人来说，床板的选择是非常重要的。如果床板太软，比如说是席梦思之类的材料，老年人睡在上面会感觉到非常难受，自然睡眠成问题。建议给老人选择比较硬的床，比如说硬板床，在上面铺上柔软的垫被就可以了。

过软的床垫会让人的身体得不到有效的支撑，早上起床的时候会感觉到腰酸背疼。同理，枕头应该选择合适自己的，不可以太高，也不可以太低，必须要和自己的肩颈合适。好睡在上面之后，枕头还有一个拳头那么高，这个高度相对来说是比较合适的。

睡前的准备工作

如果平时会有一些睡眠问题的话，好要在睡觉之前做好准备工作。比如说睡前泡一个脚，这样可以让我们的身心得到放松，有利于快速进入睡眠。另外在睡觉之前不要喝太多水，以免睡着之后被尿给憋醒，造成睡眠问题。

凡事都应该一分为二辩证看待，对于安神药也是。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高，从此只要失眠就吃上一粒。

安神药虽然效果显著，短时期小剂量服用的话不会有什么问题，但是它有一定的成瘾性和依赖性，对身体的副作用也很大。

不过不要因为这一点就全盘否定甚至畏惧安神药，假如真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。

只要遵医嘱，就不太会有大的问题。毕竟如果长时间不能好好睡觉，对健康的损害也是不可估量的。

注意睡前的饮食

对于睡前的饮食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因为这样会增加肠胃的负担，不容易消化，进而影响睡眠。

吃的很胀的话，躺在床上会有一中很难受的感觉，这种感觉之后让老年人更加难以入睡。在睡前饮用温牛奶好。

找到适合的生物钟

因为每一个人都有自己的生物钟的，可能都会有所不一样的，作为老年人，首先一定要找到自己的生物钟的，这是很重要的。

适当增加锻炼

很多的老年人都是很缺乏锻炼的，经常就是待在家里的，一到晚上就会睡不着觉，不妨在平时的时候多加的进行锻炼，这样是很好的。

在白天的时候，可以及进行一些中等强度的运动的，例如打一下太极拳等，这样对于睡眠的改善是很有效果的。

总结：老年人需要的睡眠时间虽然短，但是如果有睡眠问题，应该及时的解决。建议如果晚上睡不着可以试试看泡脚、听一些轻缓的音乐、选择合适自己的床品以及保持卧室环境的舒适。这些方法都可以有效地提升睡眠质量，大家可以试试看。