目录

第一章：常年开车要做好保健措施

第二章：开车族谨防七类驾驶病

第三章：六种方法防“驾车腿”未老先衰

第四章：司机朋友饮食的良方

编者按：随着人们经济水平的提高，有车族正在日益壮大。但是长期驾车会给我们带来许多健康隐患，那么司机朋友们该如何来保护好我们的身体呢？

常年开车要做好保健措施

随着生活水平的提高，不少上班族已经拥有了自己的“坐骑”，开车上下班自然是少不了的，甚至不少人只要出门，无论远近都是以车代步。但有车一族在获得不少便利的同时，却忽视了健康问题，因而出现了各种各样的病症。因此，我们提醒有车族要注意生活方式，不能长期驾驶，开车1～2小时后应停车运动一下，舒缓15分钟。同时锻炼身体增强体质，平时多运动，生活要有规律，不要熬夜。另外，在驾驶新车的头6个月内，开车时一定要让车内保持良好的通风，调整好驾驶座位，开车时要经常变换姿势。

经常开车能对人体造成损害，那么做好保健措施就显得十分必要了。开车族可从以下4个方面进行保健。

（1）要多吃一些富含维生素的食物

常年开车的朋友要加强营养，增强体质。饮食要有规律，不能过饥或过饱。多吃高蛋白、高糖以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，特别是维生素B和维生素c。饭后应休息20～30分钟再开车，这样便于消化系统的正常工作。

（2）尽量降低车内外噪声强度 开车时播放音乐，音量不宜太大，以减少噪声对人体的影响。同时，因为高音喇叭的噪声对人的听力危害较大，因此应使用低音喇叭。

（3）减少车辆行驶时的震动 车辆的震动对人体的危害很大，因此我们建议开车族选用弹簧、海绵坐垫。开车时可戴松软手套，减少手与机器手柄和方向盘的摩擦。道路凹凸不平时，可减速行驶，以减少周身震动。

（4）要定期进行体检 经常开车的朋友每年应进行一次职业性体检，以便早期发现职业病，并及时治疗处理。倘若发现听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病，均不宜继续从事机动车驾驶。

另外，在可开可不开车的时候就不要开车，以缓解身体的疲惫。

开车族谨防七类驾驶病

长时间开车：腰椎受损

汽车启动后产生振动，使驾车者随时处于一种全身振动的环境中，此时椎间盘内承受的压力高，而弯坐又比直坐受到的压力更大。车主应尽可能避免长时间驾车，或者在连续驾驶两小时后须下车伸伸腰放松，休息10分钟。

眼睛注视路面：视力疲劳

新手的眼睛时刻都要注视路面的车辆和行人的情况，易引发视力疲劳。建议好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养养神。

赤手开车：肌肉痉挛

驾驶员在行车时必须戴上线手套或较厚的双层棉纱手套，减少手与方向盘的直接接触，以缓冲车辆对手及人体的震动力。长时间开车应适当活动一下指关节。

长期以车代步：容易肥胖

有车一族每天好能保证半个小时的活动时间，外出路途不远时好能以步代车。

噪声太大：听力损伤

开车时应使用低音喇叭，音量不宜太大，可戴防噪声耳塞。同时要经常检查身体，使听力保持在两耳各为音叉测距50厘米，并能辨别方向，低于这个数值不适合继续开车。

常开空调：头晕呕吐

喜欢开空调的车主，有时会感到头晕、恶心，这是车内浑浊不堪的空气作怪。在行车中每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通一下。

超速行驶：心脏受损

有的人喜欢开快车，但资料显示开快车除了危险，还会导致高速行车综合征，影响心血管功能，还容易诱发冠心病。因此，即使在高速公路上行车，也不可超速行驶。

六种方法防“驾车腿”未老先衰

一、干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

二、甩腿 一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

三、揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉20次，然后用同法揉另一条腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

四、扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

五、扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

六、搓脚心 将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。

司机朋友饮食的良方

司机开车是坐着的，似乎很舒适，其实，坐长了，也会感到疲劳，甚至导致多种疾病，如颈部血管受挤压，致使大脑供血不足而出现头痛、晕眩、困倦、失眠等症。再则，行车时思想高度集中，精力要充沛，反应要敏捷，判断要准确，因此，除要注意深呼吸外，合理的饮食也非常重要。在吃好早餐，尽量定时进餐的基础上，还要注意以下几点：

一、驾驶员长期处在噪声和振动的发动机旁，容易造成神经、内分泌和消化系统功能紊乱，引起神经衰弱症和心血管疾病，应经常补充蛋白质，如蛋类、豆类、鱼类，以及新鲜蔬菜和水果等。

二、驾驶员行车要有好的眼力，应多吃含丰富维生素A原的胡萝卜、番茄、橘子等。

三、平时要多吃虾、鱼、核桃、牛奶、瘦肉、莲子、芝麻、桂圆、骨头汤、动物脑等食品，以起到健脑作用并提高神经系统的灵敏性。

四、驾驶员还应补充含糖的甜食，以维持血糖浓度，确保安全行车。 另外，司机要纠正吸烟提神的毛病，不要在驾驶室内吸烟，注意驾驶室空气流通。

总结：长期开车的朋友都会出现不同的头晕、乏力等症状，甚至是腰酸背痛、颈椎病等也会找上司机们。那么我们就该做好保护措施，远离疾病困扰。