怀孕是每个女生都会经历的一段时期，也是比较难熬的一段时期，因为会出现各种的情况，腰酸就是其中的一种现象。腰酸出现的原因有很多，缓解的方法也是不少的，可以根据自身的需求来进行选择，腰酸的时候能够吃些什么呢?接下来，我为大家介绍一下。

怀孕腰疼的原因

体内激素变化

怀孕的时候出现腰酸的情况，很有可能是由于体内的激素变化所引起的，当女性怀孕的时候，这是比较正常的现象，女性也可以不用太过的担心，所以不需要进行治疗。只要在日常的生活中多注意休息就可以了。

子宫变大

当女性出现怀孕的情况时，孩子在子宫内不断的长大，就会使得子宫也不断地变大，从而使得女性的重心不断地向前移动，就会造成腰酸这一情况的发生。在平时的时候，要多注意卧床休息就可以缓解。

运动减少

当女性怀孕以后，运动的量以及运动的次数都会大幅度的减少，这样就会使得自身的体力不断的下降，在一定的程度上就会导致腰酸这一现象。所以，孕妇可以适当的做些运动来缓解这情况。

缺钙

如果缺钙，也会导致腰疼的。所以缺钙的女性，无论是怀孕前还是怀孕后，都要补充钙，可以多吃虾皮、豆制品等食物。

怀孕腰疼怎么办

调整姿势

坐姿

首先端正身体，保持上身笔直，两腿垂直平放在地面上，尽量向椅背靠近。可以在后腰处垫好孕妇枕，也可以将双腿放在比椅子稍矮的板凳上，来减少腹部对腰部的压力。 另外注意避免身体过于紧绷，肩膀要保持放松。上班族的妈妈在工作时，可以调整办公桌与椅子的高度。休息时，可以伸个懒腰放松一下，别忘了站起来走一走。

站姿

眼睛平视前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，两腿微微分开。从椅子上站起来时，孕妇要注意先伸直腿再慢慢起身，避免弯腰。行走时，身体重心放在脚尖，脚尖随脚跟先后着地。爬楼梯时，孕妇也要注意保持重心向前移，挺直腰部，脚尖先着地，建议扶着楼梯扶手。

睡姿

孕早期可以采用仰卧睡姿，躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子，这样可以让腰部更放松。孕中晚期(六个月后)好采用左侧卧睡姿，避免仰卧睡姿。这时孕妇双腿自然弯曲，可以在下肢垫上软垫子，腰部肌肉会得到休息，可以缓解腰部疼痛。另外孕期千万不要采用趴卧睡姿，会压迫到腹中的宝宝。

注意生活细节

适当运动

可以选择散步等温和运动。空闲时和家人朋友一起散散步，选择平坦好走的地方。散步时间不因过久，如果累了就找地方坐下来休息一会儿。孕妇一定要避免登高、举重等剧烈运动。

多休息

一旦感到疲倦应停下手里的事休息一下。准妈妈要学会适当偷偷懒，不要累着自己和宝宝。

作息时间规律

不要熬夜，打乱生物钟。一旦休息不好，孕妇会很容易感到疲倦。睡前可以冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡。

保持心情乐观愉悦

保持心情乐观愉悦，不要过度忧思、紧张，紧张会使身体分泌激素加剧腰疼。孕妇保持好心态，精力更充沛，可以更好地应对生活中的各种问题。

怀孕腰疼吃什么

白菜炖豆腐

材料

白菜、豆腐、姜蒜、香葱、食盐和鸡精各适量。

做法

1、将白菜切成段，豆腐洗净切块，豆腐和白菜分别用水焯一下，捞出来沥干水分。

2、在锅中放油，加入姜蒜葱，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水炖一会儿。再放入白菜，翻炒一下，后加入食盐和鸡精调味就可。

葱爆牛肉

材料

牛肉1斤，香葱、大蒜、生抽、食盐、鸡粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽等适量

做法

1、将牛肉切片，加入蛋清和料酒、老抽，腌制10分钟。加入淀粉和食用油。

2、在锅中放油，加热，将葱蒜爆香一部分，放入牛肉炒到9分熟。然后再放入剩下的一部分姜葱。

3、后加入生抽、老抽、食盐、鸡粉和香油等配料，炒匀出锅即可。

总结：通过小编上述的介绍，相信大家应该更加了解关于怀孕出现腰酸的这一情况了，当出现腰酸的时候，要选择适合自身的缓解方法去进行调节，从而达到很好的效果。但我觉得好的办法就是要保持自身心情的愉悦，这样才能够减少腰酸发生的频率。