怀孕的时候很容易出现腰疼的情况的，特别是当怀孕的月份比较大得了，这样的症状就会更加明显。怀孕腰疼的原因有很多，每个人的情况毕竟都是不一样的。怀孕腰疼怎么办？如果想了解怀孕腰疼吃什么就看下文吧。

怀孕腰疼的原因

体内激素变化

怀孕的时候出现腰疼的问题，很有可能是因为激素的变化而造成的。因为在怀孕了之后，孕妇体内的雌激素水平和平时是完全不一样的，等到怀孕这段时间过去了之后，腰痛的情况就会好转了，这可以说是孕期的一个常见症状。

子宫变大

怀孕时子宫不断的长大，身体的重心也会发生变化，为了保持平衡，很多人都会不自觉的做出挺着肚子的动作，长期保持这样不正确的姿势，对于腰部的压力就会很大，然后引起腰疼。建议孕妇还是要保持良好的体态，这样能减轻腰疼。

运动减少

怀孕以后如果运动的量减少，腰部的肌肉功能下降，那么也是很容易出现腰疼的。如果能在孕期一直保持一定量的运动，让自己的体质和体重都保持在一个好的状态，那么腰部的力量也会比较强，不容易导致腰疼。

缺钙

如果缺钙，也会导致腰疼的。所以缺钙的女性，无论是怀孕前还是怀孕后，都要补充钙，可以多吃虾皮、豆制品等食物。

怀孕腰疼怎么办

调整姿势

坐姿

首先端正身体，保持上身笔直，两腿垂直平放在地面上，尽量向椅背靠近。可以在后腰处垫好孕妇枕，也可以将双腿放在比椅子稍矮的板凳上，来减少腹部对腰部的压力。 另外注意避免身体过于紧绷，肩膀要保持放松。上班族的妈妈在工作时，可以调整办公桌与椅子的高度。休息时，可以伸个懒腰放松一下，别忘了站起来走一走。

站姿

眼睛平视前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，两腿微微分开。从椅子上站起来时，孕妇要注意先伸直腿再慢慢起身，避免弯腰。行走时，身体重心放在脚尖，脚尖随脚跟先后着地。爬楼梯时，孕妇也要注意保持重心向前移，挺直腰部，脚尖先着地，建议扶着楼梯扶手。

睡姿

孕早期可以采用仰卧睡姿，躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子，这样可以让腰部更放松。孕中晚期(六个月后)好采用左侧卧睡姿，避免仰卧睡姿。这时孕妇双腿自然弯曲，可以在下肢垫上软垫子，腰部肌肉会得到休息，可以缓解腰部疼痛。另外孕期千万不要采用趴卧睡姿，会压迫到腹中的宝宝。

注意生活细节

适当运动

可以选择散步等温和运动。空闲时和家人朋友一起散散步，选择平坦好走的地方。散步时间不因过久，如果累了就找地方坐下来休息一会儿。孕妇一定要避免登高、举重等剧烈运动。

多休息

一旦感到疲倦应停下手里的事休息一下。准妈妈要学会适当偷偷懒，不要累着自己和宝宝。

作息时间规律

不要熬夜，打乱生物钟。一旦休息不好，孕妇会很容易感到疲倦。睡前可以冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡。

保持心情乐观愉悦

保持心情乐观愉悦，不要过度忧思、紧张，紧张会使身体分泌激素加剧腰疼。孕妇保持好心态，精力更充沛，可以更好地应对生活中的各种问题。

怀孕腰疼吃什么

白菜炖豆腐

材料

白菜、豆腐、姜蒜、香葱、食盐和鸡精各适量。

做法

1、将白菜切成段，豆腐洗净切块，豆腐和白菜分别用水焯一下，捞出来沥干水分。

2、在锅中放油，加入姜蒜葱，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水炖一会儿。再放入白菜，翻炒一下，后加入食盐和鸡精调味就可。

葱爆牛肉

材料

牛肉1斤，香葱、大蒜、生抽、食盐、鸡粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽等适量

做法

1、将牛肉切片，加入蛋清和料酒、老抽，腌制10分钟。加入淀粉和食用油。

2、在锅中放油，加热，将葱蒜爆香一部分，放入牛肉炒到9分熟。然后再放入剩下的一部分姜葱。

3、后加入生抽、老抽、食盐、鸡粉和香油等配料，炒匀出锅即可。

总结：通过小编上述的介绍，你对于孕妇腰疼的问题是不是更加了解了呢？其实腰疼的时候，多做一点按摩，对于缓解疼痛是效果很好的。假如说平时没有关注过自己的体态，以后也要照镜子多看看，避免给腰部多余的压力哦。