瘦身减肥一直是所有的女人都在追求的事情，尤其是拥有一双牙签腿更是女人们梦寐以求的，你们知道瘦腿该怎么做吗?瘦腿的快方法是什么呢，想要轻松的减掉腿上的赘肉该怎么做呢，一起和小编来看看怎样瘦腿有效吧，看看你们平时都对了吗?

　　目录

1、女生瘦腿快的方法 2、女性瘦腿吃什么好

3、女性瘦腿的食谱 4、瘦腿的小偏方

5、有效的瘦腿方法 6、瘦腿饮食注意点

7、实用的瘦腿小妙方 8、睡前怎么瘦腿

　　瘦腿

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。

　　女生瘦腿快的方法

瘦腿快的方法不是做多大强度的运动，而是做好小细节。日常生活中，抓住瘦腿机会，多做小运动，筷子腿你值得拥有!

　　1.每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　2.垫脚尖无处不在

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖?如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。

　　3.多动腿拒久坐久站

为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

　　4.拒绝重口食物

腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到直接影响。

　　5.狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　　6.敲敲打打有利减肥

是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿?不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。

　　7.减少腿部肌肤刺激

为了能让腿部变瘦变美，无论是瘦腿霜、瘦腿膏还是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生为了瘦腿可是下了血本，然后后的结果却是腿部一点没瘦下来。这些对肌肤刺激作用很大的外用产品很可能会改变肌肤细胞的新陈代谢状况，还会营养毛孔呼吸和毛细血管的血液循环，想瘦腿进行按摩是可以的，但应该尽量减少外用产品对腿部的刺激。

　　8.热水泡脚

冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

　　女性瘦腿吃什么好

瘦腿是每位女性的愿望，不过小编要提醒大家，瘦腿的方法一定要科学，不可影响到身体健康。在这里，小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物，感兴趣的朋友们一起来看看吧。

　女性瘦腿的饮食原则

　　吃蛋白质食物

蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。

我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。

吃含钾食物

钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。

芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。

另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。

除此之外，还有哪些食物具有瘦腿的效果呢?

　　1、海苔

海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。

　　2、芝麻

芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔!

　　3、香蕉

卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。

　　4、苹果

苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。

　　5、红豆

红豆含“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另含有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，瘦臀效果极佳。

　　6、木瓜

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。

　　7、西瓜

西瓜拥有利尿功能极佳的“基酸柠檬黄素”，可使盐分顺利随尿液排出;此外，跟香蕉一样，它的钾含量不少，不要小看它对双腿的修饰能力。

　　8、鸡蛋

富含维生素A，让你有滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除脂肪;其他像是磷、铁、维生素B1、烟碱酸等营养素，对去除下半身的赘肉，效果一级棒。

　　9、葡萄柚

葡萄柚中独特的“枸杞酸”成分，可使身体的新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

　　10、芹菜

含有大量的胶质性碳、钙，易于被人体吸收，对于修长下半身，有很大的帮助，此外，芹菜有充沛的钾，可预防下半身浮肿。

　　11、蒟蒻

零脂肪的蒟蒻，含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维及钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。

　　12、菠菜

多吃菠菜可以帮助血液回流更为活络，新鲜的养分和氧气才得以顺利的送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，一定要多吃菠菜喔!

　　13、花生

花生素来有“维生素B2国王”封号，除了丰富维生素B2、烟碱酸外，花生的蛋白质含量也高，对美臀也有很好的改善效果。

　　14、奇异果

奇异果富含维生素C众所皆知，此外它的纤维素含量也相当丰富，容易让身体产生饱足感。水果纤维能加速分解者和覅昂酸素，避免多余的脂肪让下半身变形。

　　15、番茄

具有利尿去除酸痛的功效，需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除下半身疲劳。

　　16、薏仁

薏仁的消水肿功效可谓一流，但薏仁属于淀粉类食物，应适量食用。

　　女性瘦腿的食谱

　　姜汁菠菜

原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

　　制法

1、将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用。

2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，后淋上香油拌匀即可。

菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。美腿的MM，可别忘了吃点菠菜。菠菜还能抗皱，秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉，更要吃点菠菜了。

　　芹菜干丝

原料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量。

　　制法

1、芹菜洗净，切成长段;五香豆干洗净，切丝。

2、猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用。

3、炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。

芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙，可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾，可以防止下半身水肿。想瘦腿的MM，可以在家多煮“芹菜干丝”，它的制作很简单。

　　花生衣粥

原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。

　　做法

1、红枣洗净去核。

2、将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。

花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。所以推荐秋时季节要吃点“花生衣粥”，它还有预防肝脏病的作用。

　　荷叶灰

用料：煅荷叶适量。

制用法：烧存性，研末，收贮备用。每次用10-20克，米饮调服，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤，而不反弹。

功效：减肥降脂。荷叶灰是治疗顽固性肥胖的首选，为明代减肥秘方，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，但是有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰。请记住，真正荷叶灰是呈焦黄色的，请注意辨别。

　　番茄豆腐

原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

调料：番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。

　　做法

1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。

2、锅内油烧热，煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。

点评：番茄可以消除腿部疲劳，对于长时间站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的热量很低，100克的番茄才19卡路里，喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。

　　香蕉菠萝汁

材料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。

调料：蜂蜜适量。

　　做法

1、香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。

2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可。

贴心小提示：香蕉里有一种特殊的氨基酸，能够减轻心理压力，缓解疲劳，晚餐或睡前吃香蕉，可以镇静神经，有助睡眠。

点评：须然香蕉的卡路里比较高，但是它含脂肪和钠比较低，而含钾却很丰富，有利于消除下半身水肿的问题，但是要留意份量，一天一根就好了。

　　美味西瓜鸡

原料：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，笋片50克，葱、姜、黄酒、盐各适量。

　　制法

1、香菇泡软;鸡肉切块，与葱、姜、黄酒一起煮熟，拣去葱姜，留鸡汤约1000毫升备用。

2、西瓜由上端1/5处切成瓜盖，挖出瓜肉;将西瓜皮放入沸水中咯烫一下，再用凉水浸凉。

3、把熟鸡块填入西瓜中，加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀，盖上瓜盖，上蒸锅大火蒸15分钟即可。

点评：西瓜可以增加消化，冻西瓜含有基酸柠檬黄素，有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾，有利于塑造美腿，而“美味西瓜鸡”味道很不错，喜欢的人可以试一下做。

　　瘦腿的小偏方

　　奇异果山菌虾

食材：猕猴桃1个，滑子菇50克，虾肉100克。

调料：盐2克。

原料：滑子菇体细小，颜色呈蛋黄色，在集贸市场有售。

挑选奇异果(猕猴桃)时，注意果皮表面的茸毛是否完整无伤、不倒塌，果实饱满，放在掌心中握起来略有弹性，软硬适度的较佳。

做法

1、奇异果去皮切丁，滑子菇飞水。

2、将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。

烹饪心得：此菜宜旺火速炒，否则风味欠佳。

点评：奇异果能够防止脂肪囤积，因为它含有丰富的维生素C和纤维，纤维吸收水分会膨胀，有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤积在下半身，让腿部变粗。

夏季腿部的困扰是不是很多，不仅小腿粗， 还膝盖黑，有点甚至起“鸡皮”，如何才能解决这些困扰呢?小编为你一一支招。

　　美腿杀手一：皲裂的腿面

小腿不是调色板，所以也不能让让腿面皲裂来影响穿裙子的美感。腿面皲裂不仅与失水有关，还要做好腿部的防晒。

　　美腿秘诀

1.用滋养性较强的水献给干裂的皮肤充分灌溉，可以是矿泉水、花水、植物花卉纯露等。

2.将6滴薄荷纯精油直接滴进足量水里，做成一片修复腿膜敷15分钟。其他有修复皮肤皲裂功能的精油还有金盏花、洋甘菊等。

3.要解决皲裂形成的色差，好的方法是每天涂抹物理性防晒霜，防止色差越来越明显。早上防晒、夜间美白，腿部就能快速恢复白皙。

　　美腿杀手二： 暗暗的黑膝盖

夏日，穿短裤和齐膝短裙的时候，怎么能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。其实，膝盖发暗除了角质层和死皮的原因以外，站立时间过长和一些外伤也能造成膝盖血气淤积、黯沉。

　　美膝秘诀

1.用纤维擦轻轻磨去膝盖上的废旧角质，需要把膝盖绷直，以免错误磨损肌肤褶皱。

2.挑一款美白面膜，加入砂糖，必要时加入少许橄榄油，植物油不仅能增加润滑，还能软化角质保护肌肤。

3.去角质后的皮肤很柔嫩，涂上润腿霜后敷上厚棉片，好用喷瓶喷上温水加强润腿霜的渗透。

　　美腿杀手三：小腿浮肿

久站久坐都会使腿部压力倍增，浮肿会首先出现在小腿，严重的话会引起静脉曲张，小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。

　　去浮肿秘诀

1.将腿稍微放高，搭配能够帮助排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚，稍微发热效果好。

2.5分钟后用手握拳轻轻捶打，帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3.酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更紧致。

　　美腿杀手四：毛囊角化

其实，许多人的小腿不美观是因为得了毛囊角化症。毛囊角化症外观很像“鸡皮疙瘩”，因为流汗和衣物包覆的关系，毛囊会突起红肿，表明油脂硬化形成小栓塞，就像一座座小火山。

　　毛囊角化秘诀

1.先清洁腿部皮肤，轻轻打圈，洗去毛孔脏污和已经硬化的油脂小栓塞。

2.用柔肤水或者能软化角质的爽肤水，打湿棉片，贴在毛囊角质化特别严重的区域，起到软化栓塞、打开毛孔的作用。

3.凸起特别严重的毛孔有发炎的趋势，就要用磨砂泥，边涂抹边按摩，后用小刮板清除掉磨砂泥，原本栓塞严重的毛孔就会打开，小火山就会消失。

　　美腿杀手五：腿部小杂毛

腿部小杂毛不雅观，很容易影响穿裙子的心情。但是腿上的毛发属于浅色的细毛，完全可以很轻易地祛除，并且不会有任何过敏。

　　去腿毛秘诀

1.在要脱毛的部位表面拍上一点爽身粉，它不仅可以吸掉油脂，海可以防止剃毛后皮肤敏感发红。

2.顺着汗毛的生长方向，从下往上剃去汗毛。

3.为了避免重复剃刮伤害皮肤毛囊，剃不掉的根部就用平口除毛夹轻轻拔去。拔毛过程中表皮会瞬间充血，容易敏感，需要拍上镇静爽肤水收敛毛孔。

　　有效的瘦腿方法

　　1、泡脚瘦腿方法

坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，尤其是腿部血液的循环，达到瘦腿的功效。

　　2、热水交替洗澡

冲澡真的可以减肥吗?没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。

　　3、运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

　　4、抬腿

双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，适合像办公室白领这样的运动少的MM。

　　5、站立抬臀

这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。

　　6、侧身抬脚

这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。

　　7、空中脚踏车

骑脚踏车运动是想瘦腿的MM们的爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。

　　8、饭后离椅

如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话，那可就要注意了哦，小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身，所以如果想要瘦腿，那么必做的任务就是吃完饭后，要至少站立15分钟。

　　瘦腿饮食注意点

通过饮食减肥法来瘦腿，即“美食瘦腿”已成为MM们在街头巷尾讨论的话题。不再费力做运动，多吃鱼和海藻类食品就有助于瘦腿，当然有些事物也是美腿大忌!如果想了解更多饮食瘦腿方法，那就赶快来看看下面的文章吧!

再怎么减肥，我只想瘦下半身——很多女性朋友为此苦恼。其实瘦身失败的大部分原因要归结于不正当的饮食习惯。

　　美腿饮食7大注意点

　　1、控制调味品用量，尽可能使用天然产品

吃盐过多，身体内水分堆积，造成虚胖。腿会浮肿，血液和淋巴正常循环会受阻。

调味时，尽量发挥素材的原味，控制调味品用量。因为有的调味品经过精密的科学加工，或者含有人工添加剂，会扰乱身体代谢平衡，所以使用时请注意选择天然调料。

　　2、多喝水，拒绝酒精及咖啡因饮料

水喝多了，腿会浮肿，这种说法并不准确。浮肿的罪魁祸首是盐。为了让体内水分循环，排除代谢废弃物，每天至少要饮水1500ml。标准是每小时喝一杯，要小口小口慢慢的喝。虽说酒精和咖啡因饮料里面含有水分，但是这些物质的代谢会消耗掉体内的维生素和矿物质，所以要和这些饮料说拜拜。

　　3、早饭或零食推荐选择水果，酸奶和坚果来代替

压力过大会导致暴饮暴食。肚子饿了不要忍着，适当的吃些零食。但不要选择含糖分多的蛋糕及和果子。维生素和酶含量丰富的水果和无糖酸奶是不错的果腹之物。胡桃、杏仁之类的坚果也不错，因为富含促进血液循环对美腿大有裨益的维生素E，对于防止细胞衰老特别有效。

　　4、摄取足够的肉和鱼类 ，碳水化合物则要酌量

优质的蛋白质是美腿必不可少的。鱼类和肉类促进成长激素分泌，提高基础代谢率，

一顿饭吃与手掌大小厚度相宜的一块即可。面包，意大利面，米饭等碳水化合物的食用份量为蛋白质的一半为佳。此外每天吃1~2个氨基酸含量均衡的鸡蛋为宜。

　　5、多食海藻类和蔬菜

海藻类含有丰富的维生素和矿物质，这些营养物质能合成酶，提高身体的新陈代谢率。钾促进身体排出多余的盐分。好每天都吃一些紫菜，裙带菜，海带等。此外，含有活性酶的蔬菜可以调节肠道内的平衡，带走体内的有害物质。在外就餐时，要养成吃沙拉的习惯。

　　6、吃饭时慢慢来，充分咀嚼食物

细嚼慢咽有利于吸收食物所含营养。大口吞咽，吃的食物不会被很好地吸收，同时还给消化器官带来负担，肠胃环境也影响。充分咀嚼，消化酶会伴随唾液一起分泌，防止负责人体代谢的维生素和矿物质的浪费。以一口咀嚼30次为佳。

　　7、少食甜食，特别是含有乳制品的

为了防止脂肪囤积，生活中要注意尽量减少含糖物质的摄取。单是糖的话还好，如果还搭配喝牛奶，吃奶油，黄油等脂肪物质，两者会作为身体脂肪囤积，从而导致下半身肥胖。不仅是蛋糕等甜品，西式焖菜等也是同样的组成，所以吃时请注意。

　　不吃鱼的日子选择这些来给身体补补

　　1、不吃鱼时做饭选用亚麻油

鱼类含有的脂肪酸 ω-3能有效减低胆固醇，是美腿食物里的新宠。如果不能每天都食用的话，用亚麻油代替也行。不用加热，直接食用即可。

　　2 、自然盐来挖掘出食材原味

食盐是经过科学精制的，几乎100%氯化钠所以好不要吃。如果是富含矿物质的自然盐的话会让身体代谢更顺畅。味道温和，只需一点就能让菜肴变得美味可口。

　　3、天然的糖富含矿物质

白砂糖是科学技术精制的，所含矿物质几乎全部丢失了。要用的话选择蔗糖糖或是黑糖等矿物质含量丰富的糖类。

　　实用的瘦腿小妙方

　跑步

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

　　每天锻炼30分

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　身体检查

在执行锻炼计划之前。好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的佳时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。

　　进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的有效的一种方法：两臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行;或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，—腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，—腿紧靠地板，另—腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样，可以先慢—些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之—是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　睡前怎么瘦腿

久坐办公室，很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼，但是碍于平日没时间锻炼，节食也太过难受，腿部赘肉难以消除。下面一套动作，简单省时，绝对是白领们的福利。只要每天坚持，腿部赘肉就能消失掉。

　　动作一

1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;

2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

　　动作二

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;

2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

　　动作三

1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起;

2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　动作四

1.双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直;

2.左腿往床方向伸直，贴近床。

　　动作五

1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面;

2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

　　动作六

1.坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。

　　动作七

1.趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头;

2.弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。

　结语：拥有一双美腿是每个女人的梦想，相信上述介绍的这些瘦腿的方法能够帮助广大的女性朋友们轻松减掉腿上多余的脂肪!不管是什么样的瘦腿方法都贵在坚持哦，所以大家一定要坚持住，希望每个女性都可以拥有细长的双腿哦!