踝关节扭伤相比较会更容易发生在下山的时候。

上山时肌肉是向心收缩状态，肌力不会降低太多，但下山时由于会反复进行离心收缩，肌肉力量较弱的人，肌力会急速降低，同时双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，稍不注意就容易跌倒，失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，扭伤踝关节。另外，下山时即使看起来是在步行，但实际上却如同慢跑，是一种受到巨大压力的运动，同时上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，踝关节承受的力相对平衡，下山时重心是向下，自身作用力也是向下，这样踝关节承受的力就比上山时大，如果下山时速度太快，腿脚会发酸并且发抖，很容易发生扭伤的情况。

建议平时如果要进行爬山运动，需注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练，运动前进行充分的准备热身活动，选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。下山时尽可能保持挺胸屈膝的姿势，腿部略弯曲，膝盖要放松，这样的姿势能够更好地缓冲膝盖的压力并降低重心，从而增强身体的稳定性，如果道路又宽广又漫长，应尽量避免直走下山，可以走“S”路下山，以缓解膝盖压力，也可以选择韧性强、密度低的登山杖，辅助下山，减少踝关节压力，避免扭伤。