瓜子属于坚果类，常见的瓜子包括西瓜子、葵花籽、南瓜子等。嗑瓜子对身体的好处主要有：能很好补充人体所必需的物质，有保护心脑血管、促进生殖机能、预防泌尿系统结石等。但是由于瓜子在制作过程中会添加较多的盐分、香料等，也要注意不要摄入过多。

1、西瓜子：含有不饱和脂肪酸、丰富蛋白质、B族维生素、维生素E、钾、铁、硒等营养元素，尤其是其中含有的皂甙样成分，有降压作用，预防动脉硬化，保护心脑血管的作用。但高血压病人要注意，不要吃外面买的炒好的瓜子，以免摄入过多的盐分，可以自己买一些生瓜子回家煮熟直接吃。

2、葵花籽：富含各种微量元素、维生素E、叶酸、精氨酸等物质，维生素E被称为生育酚，能维持和促进生殖机能，而且具有抗氧化作用，可以让皮肤柔嫩美白；另外其中所含的精氨酸是制造精液不可缺少的成分，因此很适合备孕期的男性食用，有助于提高精子质量。

3、南瓜子：含有南瓜子氨酸、脂肪油、蛋白质、维生素、磷质等，磷质可防止矿物质在泌尿系统沉积，使矿物质随尿排出体外，可以有助于预防泌尿系统结石。