吃鸡蛋补钙的效果不好。因为鸡蛋主要的营养物质是蛋白质，鸡蛋壳的主要成分是碳酸钙，但是日常不吃鸡蛋壳，所以无法达到补钙的目的。

钙是人体不可缺少的营养物质，人体内充足的钙可以让骨骼组织保持强壮，还可维持牙齿结构。如果想要通过饮食补钙，那么可以选择牛奶类、豆制品类、果仁类，以及香菇、木耳等蔬菜。其中，最好的补钙的食物就是奶类，一般建议牛奶或牛奶制品，因为牛奶与人乳成分最接近，不仅含钙量丰富，吸收率也非常高，是补钙的良好来源。

除了多进食含钙食物，还需要注意人体对钙的吸收，需要维生素D来促进。维生素D可以通过口服和晒太阳来补充，其中晒太阳最为简便，当紫外线照射到皮肤后，皮肤可以利用胆固醇合成维生素D，必要时可以在医生指导下服用维生素D3胶囊。