人体中大脑分泌褪黑素来促进睡眠。

褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一。主要作用是改善睡眠质量，缩短觉醒时间和睡前睡眠时间，改善睡眠质量，显著减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡眠期，延长深睡眠期。入夜后，光刺激减弱，松果体褪黑素的合成酶活性增加，体内褪黑素分泌水平相应增加，在凌晨2~3点达到高峰，夜间褪黑素水平直接影响睡眠质量。

随着年龄的增长，松果体萎缩成钙化，导致生物钟节律的减弱或消失。特别是35岁以后，身体分泌的褪黑素明显减少，平均每10年减少10~15%，导致睡眠障碍和一系列功能紊乱，从体外补充褪黑素可以维持体内褪黑素水平处于年轻状态，调节和恢复昼夜节律，不仅可以加深睡眠，提高睡眠质量。睡眠中建议保持全黑的环境，避免开灯睡觉，以免影响褪黑素分泌。