饱腹感的减肥食物有苹果、火龙果、红薯、魔芋粉等。

苹果的热量非常低，但是，所含有的果酸以及丰富的果蔬纤维，很容易产生饱腹感；火龙果纤维比较丰富，并且具有促进排便的作用，能够很好的缓解便秘；红薯也是很好的饱腹感食物，因为红薯富含纤维，吃了以后，很容易产生饱腹感，能够减少人们再食用其他食物的欲望；魔芋粉因为含有可溶性的膳食纤维，是膳食纤维的浓缩产品，喝下去之后，可以在胃肠道当中迅速的吸水膨胀，从而增加饱腹感。但是，食用这些增加饱腹感的食物的同时，要注意保证营养物质摄入的全面。

合格的减肥餐应包括优质的蛋白质、碳水化合物以及维生素。