第一、改变不良生活习惯，比如久站久坐、大力弯腰，习惯坐矮凳子或者葛优躺、睡软床这些不良生活习惯。

　　第二、平时要注意一些腰背部肌肉的锻炼，比如小飞燕、游泳对腰背部肌肉是很好的锻炼。当然，任何锻炼方法都有好处，无论是什么情况下，做适当运动是对身体有帮助，要是有疾病发生，根据情况选择不同锻炼方法手段。如果单纯是腰椎间盘病人，要到正规的医院去让专科医生去指导锻炼方法。