备孕前一个月可以通过以下方式调理：

一、规律的作息时间。工作压力大，长期熬夜会影响内分泌，会影响正常的排卵排精，因此开始备孕后，要规律作息时间，不能再熬夜。

二、健康饮食也很重要。瓜果蔬菜，粗粮细粮都要吃，尽量让营养均衡，同时还要注意口服叶酸，多进食优质蛋白和富含维生素的食物。

三、戒掉不良习惯。有一些人有抽烟酗酒的习惯，香烟和酒精对女性和男性身体伤害都很大，甚至会导致将来的宝宝畸形。在备孕开始后就要戒掉这些不良的习惯，科学备孕，健康生活。