想要避免糖尿病，主要从饮食和运动两方面同时入手：

第一、在生活中需要严格控制饮食，禁止暴饮暴食，每天适当控制食物的摄入量，特别应该尽量减少食用高糖、高热量的食物，避免导致肥胖。肥胖的患者是糖尿病的高发人群，如果本身已经患有肥胖症，就需要减轻体重，注重在食物当中减少糖分、脂肪，同时要控制好蛋白质的比例；第二、要增加运动量，运动可以帮助提高人体胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗状态，不仅能够帮助控制体重，也能够提高人体的抵抗力和免疫力。此外，建议有糖尿病家族遗传史的人群，要严格监测自己血糖的情况。如果有糖尿病前期的症状，必要时应该在医生的指导下服用药物来进行治疗。