腰椎间盘突出锻炼的方法有很多种，常用的锻炼方法有：桥式运动、小燕飞、直腿抬高锻炼等。

第一、桥式运动，患者仰卧在床上五点支撑，五点是指头部、双肘、还有双足跟，然后挺起腰部，使腰部抬离床面，直到感觉到劳累的时候再放下腰部，十个为一组，每天做三到四组。第二、小燕飞，患者的头部、双上肢、双下肢向后背抬离床面，像小燕子飞起来一样，可以锻炼腰背肌的功能。第三、直腿抬高锻炼。仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢慢放下，双下肢交替进行。