脂肪肝要通过以下方法来消除：1、坚持运动。如果是轻度脂肪肝，可以坚持每天进行慢跑、爬楼梯、快走等有氧运动。2、控制饮食。脂肪肝的患者要避免摄入过多高脂肪、高热量、高糖的食物，可以多吃高蛋白和高纤维的食物。3、忌烟酒。酒精需要肝脏分解，脂肪肝患者更应该戒烟酒来保护肝脏。

脂肪肝患者的注意事项

1、 合理的饮食

脂肪肝患者的一日三餐要营养均衡，多吃高蛋白、高纤维的食物，比如新鲜的蔬菜水果、粗粮、鱼肉、瘦肉等。尽量避免高脂肪、高糖、高热量食物的过多摄入，营养过剩会加重身体的负担，过多的养分不能被身体及时代谢就会产生脂肪肝。坚持健康的饮食会让肝脏多余的脂肪慢慢被消耗，从而缓解脂肪肝。

2、 适当的运动

运动可以消耗体内的热量和脂肪，避免营养过剩的情况。脂肪肝患者可以坚持每天不低于30分钟的慢跑、快走、游泳、爬楼梯等有氧运动，不仅能维持血糖稳定，还有助于脂肪肝的恢复。

3、 减肥

大多数脂肪肝患者的体重都超标，所以要想脂肪肝消失，必须要进行适当减肥。但要注意不建议通过吃药、节食等方法，也不能让体重下降太快，避免出现代谢紊乱，最好一个月不超过2斤。

4、 保持充足睡眠

肝藏血，是人体的解毒器官。晚上进入深度睡眠后，肝脏会慢慢工作，修复损伤，所以要想肝好，每天要保证不低于7小时的睡眠。

5、 戒酒

酒精是引起脂肪肝的主要原因之一，长期饮酒会损伤肝功能，让肝脏的代谢功能出现障碍，导致脂肪过度堆积在肝脏，从而引发脂肪肝，甚至肝硬化、肝癌。所以想要治疗脂肪肝，必须要严格控制饮酒。