胳膊撑着了抬起来就疼，一般可以采取休息、热敷或冷敷、物理治疗、药物治疗等方式来治疗。具体内容如下：

　　1、休息：如果胳膊撑着了，出现抬起来就疼的症状，应该避免剧烈活动和负重，多休息，以促进损伤恢复。

　　2、热敷或冷敷：可以在疼痛处用热水袋或热毛巾进行热敷，也可以用冰袋进行冷敷，缓解疼痛和肿胀。

　　3、物理治疗：可以进行物理治疗，如按摩、牵引、电疗等，促进血液循环，加速肌肉和软组织的恢复。

　　4、药物治疗：可以按照医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物，可以缓解疼痛和肿胀。

　　除此之外，还可以采取手术治疗。如果肩部疼痛严重或持续时间较长，应该及时就医，接受专业的诊断和治疗。同时，平时要注意保持正确的姿势，避免过度使用肩部，预防肩部损伤的发生。