腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎，是腰部肌肉及其附着点筋膜、韧带或者骨膜的慢性损伤性炎症，可由多病因引起，如腰部不恰当用力以及姿势不当等，是慢性腰痛的常见原因。腰肌劳损可以通过卧床休息、热敷、按摩等方法进行自我治疗和恢复：

1、药物治疗：腰肌劳损的患者多数是因为风寒湿邪侵入腰部组织引起的，可以在医生的指导下通过应用腰痛宁胶囊、布洛芬等药物进行治疗，能够有效地缓解疼痛的症状。

2、日常康复护理：腰肌劳损的患者如果局部出现了疼痛的症状，在平时生活中可以使用热毛巾进行局部的热敷护理，能够有效地增加血液流动，缓解疼痛。

3、卧床休息：腰肌劳损主要是慢性劳损、急性腰扭伤治疗不当等原因引起，会导致腰部的筋膜以及骨膜发生慢性炎性病变，患者通常会有腰痛的症状。建议卧床休息，避免抬重物、久坐久站，也不要进行剧烈运动。可以通过佩戴腰围固定带来支撑腰部结构，能够起到支撑固定作用。

4、热敷：可以用热毛巾对腰部进行热敷，能够促进局部的血液循环，对缓解症状有一定的帮助。

5、按摩：按摩能够加速新陈代谢的速度，从而可以消除炎症的代谢产物，可以有效缓解不适症状。

6、五点支撑法 患者可以采取仰卧位，将双肘、头部、脚部支撑在床上，然后背部、腰部、下肢用力挺起，离开床面，一直维持到感到疲劳为止。这种锻炼方法可以每天早晚各进行一次，反复锻炼10分钟左右。

7、小飞燕 患者取俯卧位，将双上肢放到后背，用力将头胸部、双腿用力抬起，离开床面，使身体呈反弓形。也建议早晚各锻炼一次，每次锻炼10分钟左右。

除了以上方法以外，也可以通过针灸、艾灸、拔罐等方法来促进恢复，若症状严重，可以遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释胶囊、塞来昔布胶囊、布洛芬乳膏等药物进行治疗，能够起到消炎止痛的作用。