怀孕之后孕妈妈就是家里的中心了,家人都会好好的照顾孕妇,饮食上一般也是秉承着进补原则,不得越多越好。因此很多的孕妈妈在怀孕期间身材都会变胖,这对孕妇和胎儿来说不一定是好事。那么怀孕6个月孕妇怎么控制体重呢?
一、怀孕6个月怎么控制体重
1、健康孕晚期不能少的食物:健康的生活方式也是不可少的,在妊娠的后三个月,胎儿生长更快,要储存的营养素也很多,这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失,不仅对胎儿的生长有益,还能为产后哺乳做好准备。
只是由于胃部受到压迫,每餐进食量要减少,进餐次数增加到4-5次,避免营养缺失。
2、绿叶蔬菜:颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高,所以,孕妇们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜,像甘蓝就是很好的选择。
3、海洋食物:海洋食物被营养学家称为高价值营养品,其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能很好促进胎儿生长发育。
4、豆制品:豆制品是孕期不可缺少的健康食品,可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养。
5、低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质,易于吸收,有助于孕妈的肠道保持健康的状态。
6、每天傍晚坚持散步既安全又实用。
二、怀孕6个月肚子有多大
怀孕6个月时,准妈妈的肚子标准宫高为17-24.5cm,腹围在80-91cm之间。
怀孕6个月时,准妈妈的肚子隆起更为突出了,腰部增粗开始明显,此时的准妈妈更加有“孕味”了。此时,胎儿的身长大约为25~28cm,体重大概有350g,准妈妈的肚子和体重也相应的发生了变化,宫高的标准值为17-24.5cm,腹围在80-91cm之间,体重也增加了很多。由于子宫的增大和加重,准妈妈的身体重心往前,为了保持平衡,准妈妈就会开始向后仰,很容易感到疲劳。
三、怀孕6个月准妈妈的身体变化
1、身形:怀孕6个月,准妈妈的身体越来越重,大约以每周增加250克的速度在迅速增长,此时准妈妈的下腹部隆起更为突出,腰部增粗也开始明显。
2、容易疲劳乏力:怀孕6个月时,准妈妈的子宫进一步的增大,重量也在增加,这就会使脊椎骨向后仰,身体重心向前移,由此出现孕妇特有的状态。由于身体对这种变化还不习惯,所以很容易出现倾倒,腰部和背部也由于对身体的 这种变化不习惯而特别容易疲劳,你在坐下或站起时常感到有些吃力了。
3、乳房增大:此时,准妈妈的胸部为了适应哺乳的需要,乳房的增大迅速,摸上去会有很软的肿块,建议准妈妈们更换内衣,最好穿纯棉的不带钢圈的内衣,同时,不要穿过紧的上衣,以免由于压迫乳房而妨碍其发育。
4、睡眠不好:怀孕6个月时,由于身体上带来的不便,准妈妈经常会睡不好,容易惊醒。建议准妈妈在睡前喝一杯纯牛奶,牛奶具有很好的促眠作用。
综合上述,怀孕6个月孕妇怎么控制体重的的方法孕妈妈要学起来,防止体重超标影响健康。