总是梦魇，可能与精神压力过大、长时间熬夜、焦虑症有关。

1.精神压力过大：长时间生活压力和学习压力过大，可能会引起睡眠障碍，出现总是梦魇的症状。建议听舒缓的音乐或和家人朋友沟通，放松心情。除此之外，也可以在医生的帮助下，通过认知行为疗法进行心理疏导，舒缓焦虑的不良情绪。

2.长时间熬夜：熬夜时间过长，可能会影响睡眠质量，出现总是梦魇的症状。建议合理调整睡眠时间，保持睡眠充足，不要熬夜。

3.焦虑症：长时间焦虑，可能导致交感神经兴奋，出现总是梦魇的症状，同时也可能伴有多梦、记忆力下降的症状。建议在专业的医生指导下，服用抗焦虑的药物治疗，比如地西泮片、氯硝西泮片等。同时，可以多参加体育活动，比如游泳、打羽毛球、打乒乓球等，改善焦虑情绪。

在日常生活中，要合理调整饮食，多吃火龙果、黄瓜等水果蔬菜，提高身体免疫力。