首先应保持镇静，此时千万不能慌乱，积极自救。因为越惊慌越会出现呛水现象，并会加重抽筋的 症状。要迅速判明自己所处位置，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。若是深水区发生小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉， 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

其次及时上岸，擦干身体上的水分。如果抽筋的脚部仍然还有疼痛感的话，可以考虑适当的对它进行按摩，来帮助它延缓抽筋的状态。

最后一定注意游泳前一定要做好暖身运动，下水前的准备活动，一定要活动开关节和韧带，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。特别注意游泳时间不宜太长，避免疲劳。