良好的睡眠是保证一个人精力和健康的必要条件，然而，由于生活和工作压力过大，睡眠障碍已成为困扰人们的一大问题。有许多人患有失眠，晚上可能无法入睡。那么经常性失眠怎么调节？

　　经常性失眠怎么调节

　　经常性失眠可以通过刺激控制疗法、放松疗法、芳香疗法等进行调节。有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物，或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。

　　对于经常失眠的人，必须注意保持轻松愉快的心态。不要有更大的心理压力，不要因为睡不着觉而过于焦虑，进入睡眠时应保持正常的精神状态。失眠患者可以在晚上睡觉前听一些慢音乐，这样可以缓解心理压力，陶冶情操，防止情绪过度紧张，进而改善睡眠，有助于缩短睡眠时间。

　　建议患者多锻炼，保持好心情，晚上按时休息，不要熬夜，养成良好的生活习惯。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。