四个简单的健身动作，让你不去健身房也能达到锻炼的效果。

1、马步增强平衡感。扎马步有助于锻炼平衡感，尤其是对中老年人。具体做法是双脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，缓解呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。

2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。

3、后抬腿锻炼臀部。站立时，支撑固定物体，如桌子、洗碗池等，一条腿慢慢抬起，离地面5-10厘米，脚尖伸直，保持这种姿势，深呼吸15-20次，然后轻轻抬起脚20-30次，在抬起脚的高度停留2秒，换脚练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背

4、腹部减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。