1、黑巧克力

由于高强度和长期耐力训练，身体会产生自由基础，不利于身体运行。为了有效地排除身体有害的自由基，除了适当的休息外，摄取适当的抗氧化剂也不重要。黑巧克力含有丰富的抗氧化剂。

选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。

不要选择DutchProcessChocolate。因为通过碱化处理，巧克力的味道更好，但巧克力的成分会被破坏。冰淇淋、热可可、烘烤食物最常见。

脂的巧克力。质量好的巧克力是由可可脂可脂制成的。如果巧克力中的成分是由植物油或氢化油制成的，请不要选择这种巧克力。这种巧克力抗氧化剂非常少。

2、水

跑步锻炼的日子，一整天都要注意尿的颜色，确保喝足够的水。如果身体有足够的水分，尿液的颜色应该是浅黄色。跑步的时间不到1小时，喝普通的水就行了。如果跑步时间在1-4小时之间，最好选择运动饮料。

3、豆类

在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

无糖豆浆/黑豆浆:在家最好，用马力强的烹饪机就行了。

豆腐:最多用水煮，不要炸或煎

毛豆:市场上有豆荚，油腻的东西不好，建议买毛豆仁回家用水煮，沾上风酱。

4、海鲜类

鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。

花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。

蛤、牡蛎、螺类:有壳的小男人，营养高，卡路里低。

5、肉蛋类

鸡胸肉/鸡里肌:烤或水煮后，洒胡椒和盐即可。

水煮蛋:真的不擅长煮，在便利的店里买茶蛋吧！