目前乳腺炎、乳腺癌等乳腺疾病正在逐步侵蚀妇女的健康，妇女的乳房保健刻不容缓。那么，女性如何保养乳房呢？

保养乳房的十大措施

1、保养乳房加强健美体育锻炼

女性朋友可以学习健美体操、节奏体操或迪斯科。这些健身体操和舞蹈在锻炼上肢和胸部的同时，有预防驼背的效果，不仅可以增加运动量，还可以调整体型，使女性的外表更加健康。

2、保养乳房纠正不良生活习惯

日常生活中女性朋友应注意避免挤压乳房，乳房受外力挤压时，乳房内部软组织易受挫伤，时间长时间改变乳房形状，乳房下垂。在乳罩的选择上也要注意，不要为了美观而选择紧凑的乳罩，要选择紧凑、大小适中的，特别是哺乳期的女性，适当的乳罩有更好的托管效果，也可以预防乳房下垂。

3、保养乳房正常婚育

正常婚育对乳房健康也有很多好处，产后哺乳能降低乳腺小叶增生、乳腺癌的发病率。

4、保养乳房注重调节情志

精神压力与疾病的发生也有很大的关系，在日常工作生活中乐观开朗，学会缓解压力对预防女性常见疾病，例如月经不调、乳腺增生等有很好的帮助。

5、保养乳房要加强营养

充足的营养对保养乳房也很重要，乳房健康需要适当增加动物蛋白和脂肪的摄取。一些女性朋友经常选择少吃肉甚至素食。这种饮食习惯不利于乳房健康。想要得到丰满的乳房，适量的高蛋白质和动物脂肪的饮食也很重要。

6、保养乳房坚持乳房按摩

乳房按摩有助于改善乳房的外形，按摩也能增加乳房的血液循环，促进乳房和乳头光滑肌肉的发育，预防乳头凹陷。按摩乳房时，最好按摩乳房组织的方向，效果更好。

7、选择合适的内衣

全罩杯可以全面包围乳房，改善胸外扩张或松弛的情况，适合胸部丰满或松弛的女性。1/2罩杯可以撑起乳房的下半部分，垂直的内衣带可以提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性。侧杯可以使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或扁平胸部的女性。

8、和谐性生活

和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激可以加快血液循环，避免乳房因血气运转不良而增殖。

9、不要趴着睡

经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下面垫个小枕头。

10、做自己喜欢的健胸运动

人需要运动，胸部也不例外。一些简单的胸部扩张运动可以使女性乳房牢固，避免下垂。而且适度锻炼胸肌，有利于活血舒筋，避免引发乳房疾病。其次，空闲时也可以通过简单的健胸运动，比如双手胸前合十，慢慢抬头，保持姿势十秒钟，逐渐落在胸前，重复5-10次。

保养乳房不吃这些食物

1、高油高糖食物

过量吃脂肪、糖分等食物，体内吸收热量超过标准，摄取过高的胆固醇，胆固醇迅速生成雌激素，破坏原有内分泌平衡，对乳房不利。有些乳腺病患者不能吃这些食物，病情会恶化。

2、高盐食物

钠元素过高的食物，女性体内有更多的体液，乳房膨胀疼痛，乳房不适增加，乳腺增生患者更加严重。

3、咖啡

在阳光充足的下午，喝咖啡，吃点心，多么舒适，可以放松身心，同时补充能量，但现在的上班族工作紧张，生活压力大，很多人喝咖啡提神，咖啡中含有的布丁可以促进乳腺增生此外，过量饮用咖啡、可乐等饮料会导致乳房组织的体液和更多的乳房不适。

4、肉类

肉类中有非常丰富的蛋白质和脂肪，这些物质有利于乳房的维护，但吃得食用会导致人体胆固醇过高，激素分泌失调，损害乳房。