1、双手窄握撑杆，将身体上升到肘部伸长高度，双眼向前，总是保持肘关节向后。

2、吸气，屏住呼吸慢慢地放下身体，直到你的上臂和地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵引感，把重点放在肱三头肌上。

3、收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。

4、暂停，重复。