身体脾虚会出现食欲不振、颜色萎黄、大便腹泻等症状，整个人的精神状态会变差。脾虚最常见的症状是什么？具体该怎么烹饪呢？

脾虚的自我判断方法

1、摸鼻尖

先摸额头，感觉身体的正常温度，再摸鼻尖，如果觉得鼻尖凉，那就可能是脾虚了。

2、看唇色

唇色淡白，血虚，脾阳虚。

3、唾液多

舌头淡，有白苔。脾虚是湿的，湿的。清洁不能生化，浑浊不清。所以唾液会变多。这种疾病可以用健脾化湿的方法治疗。

脾虚如何调理

首先应从饮食上进行调理。饮食应以清淡，要以富有蛋白质、维生素和微量元素及易消化食物为主，避免吃过于油腻的食品。胃肠也弱的人，烹饪可以采用汤、粥、汤、膏等形式，有利于脾胃的消化和吸收，也要注意节制饮食，不要吃得太多。除了一些粥以外，还可多吃一些豆类或豆类制品，如黄豆有健脾益气作用，豆腐、豆浆等对脾胃虚弱有益；红小豆有健脾补血作用，特别适合脾虚弱的人。

中医还有一种非常简单的按摩方法，可以调理脾虚。足三里穴位可按摩，足三里位于两小腿外侧，膝下三横指胫骨外侧，按摩此穴位可加强机体代谢，促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。坚持每天按摩足三里穴5~10分钟，效果非常好。可使消化系统功能旺盛，增强消化与吸收，对于改善由脾胃虚弱引起的面色不佳也有很好效果。这个方法大家可以一试。

脾虚的人如何选择食物

应该吃补脾益气、醒脾开胃消食的食品，如粳米、翠米、锅巴(焦锅)、意大利米、熟藕、粟、山药、扁豆、证豆、葡萄、枣、胡萝卜、土豆、蘑菇等。

避免吃性质寒冷、易伤脾气的食品，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、中空芹菜、筛子、竹笋、金针菜、柿子、香蕉、批准、梨、西瓜、绿豆腐、肢体麦子等。其中味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品有鸭肉、猪甲鱼肉、牡颇肉、牛奶、芝麻等；利气消积、容易耗伤脾气的食品有养山檀、萝卜、香菜等。