舞蹈对舞者有兴趣，是托付，是生命！长期坚持跳舞的人，你会发现TA和其他人不一样，除了气质方面，还有身体素质方面，很多女性朋友也喜欢跳舞。那么，跳舞有哪些优势呢？舞蹈训练应该注意什么？

适当跳舞有益身心健康

增强心血管功能：跳舞可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。

增强大脑功能:继续跳舞消除疲劳，精神愉快，健身，提高智慧，随着年龄的增长，人的记忆力也在下降，长时间呆在电脑前，大脑感觉不清楚，跳舞后，大脑思维活动活跃，大脑疲劳明显缓和

减少五脏病:五脏六腑需要运动，不运动自然退化生病。舞蹈可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。

精神幸福:运动有助于大脑释放更多快乐的荷尔蒙，有助于心理健康。

体型美丽:舞蹈后增强肌肉力量，有强腿力、腰力、筋骨，关节也灵活，有助于保持我们美丽的体型。

提高视力:每周练习3次，每，每小时持续4个月的人与不喜欢运动的人相比，前者敏锐，视觉和记忆力占优势，生命在运动中，舞蹈是静静的健身方式，缓解神经肌肉的紧张，稳定感情，促进健康

舞蹈需要注意5点

1、舞蹈种类的选择

舞蹈是非常棒的有氧运动，有助于减少身体的脂肪和赘肉，形成美丽的身体。舞蹈分为很多种类，受欢迎的是拉丁舞、腹舞、芭蕾舞、街舞等，当然可以自由选择自己喜欢的舞蹈，也可以练习几种舞蹈，但重要的是练习时要认真，动作要到达，必须持续。

2、练习舞蹈的时间

一般的有氧运动至少需要练习30分钟以上才能充分燃烧脂肪，所以舞蹈的练习当然也不例外。我们应该根据自己的工作和休息来安排训练的时间。幸运的是，我们在练习舞蹈的过程中基本上很有趣，不像其他有氧运动那样无聊和疲劳。但是，我们总是强调练习的时间不要太短，尽量不要超过2小时。

3、准备热身很重要

舞蹈训练前，我们有热身的时间，使身体循环更加顺畅，主要以拉筋和活动关节为主。这样做的目的不仅仅是让我们有更好的练习状态，更重要的是避免在运动中受伤。练习舞蹈的重点是动作的到位，对于难易度高的动作，热身不充分的话，不仅会影响动作的正确性，还会招致受伤的危险。

4、注意空气流通

无论是在健身房跳舞还是在家练习，室内空气流通都很重要。舞蹈不太适合在室外练习，特别是在有氧运动中，只要在体内呼吸更多的氧气，脂肪就会更有效地燃烧，流通的新鲜空气也会使我们的状态更好，特别是在健身房，空气流通更重要。

5、练习之后的放松

进行完舞蹈训练之后，我们还要做一系列的放松工作，因为在进行了一段时间的有氧运动之后，身体的血液循环和心跳频率都比较快，应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。这段期间我们可以对身体进行适当的按摩，放松紧张的肌肉，同时也能帮助线条变得更加明显。还要注意的是，运动之后不可以马上进食。