女性每个月都有几天，晚上翻身睡不着，心里不烦躁，总是担心什么。许多女孩在生理日一夜睡不着。失眠，让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。

“姨妈来临”易失眠

女性经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事儿。月经前失眠可能是由女性月经周期性激素水平波动引起的。中枢神经系统控制丘脑分泌促卵泡激素和黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内卵泡成熟，分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。

排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子在没有受精的情况下退化，雌激素分泌迅速下降，妊娠激素分泌也逐渐减少，引起子宫内膜退化剥落，月经来潮。月经来潮后，女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能，故当雌激素减少，女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。

7种食物睡得很好

1、枣:神经衰弱、心烦意乱、睡不着的人，枣30-60克，加糖和适量的水煎，每晚睡前一次，催眠效果好。

2、牛奶:牛奶中含有使人体疲劳的物质色氨酸，研究证明脑神经细胞分泌血清素，抑制脑思维活动，使脑进入睡眠状态。人失眠时，脑细胞分泌血清素减少，色氨酸是人体制造血清素的原料，晚上吃牛奶会产生催眠作用。

3、面包和糖热水:吃面包和糖热水后，体内分泌胰岛素，产生色氨酸素，具有镇静的催眠作用。

4、苹果:疲劳过度失眠，可以吃苹果、香蕉和梨。这种水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

5、小米粥:小米粥营养丰富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指，小米淀粉丰富，饮食促进胰岛素分泌，从面部提高进入脑内色氨酸数量。中国医生认为，名字有健脾胃、催眠作用。

6、糖水:一个人焦躁的时候，因为脑皮层很兴奋，所以很难安静地睡觉。但是，在这里，喝一杯糖水，就能马上进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

7、名:中医学理论上，名是属性微寒的食物，味道甘于脾、胃、肾经。有健脾、和胃、安脏的功效。小米加水煮粥，其淀粉可充分糊化，其他营养成分均为水溶状态，生津、胃，易消化吸收。

姨妈之间怎样才能睡得好？

1、合理饮食

经期食欲大增，暴饮暴食消化不良，胃不适，失眠。因此，要吃清淡、易消化、营养丰富的食物，尽量少吃。

2、摄取钙镁

缓解紧张，有助于睡眠，在一定程度上减轻生理期间失眠。钙、镁含量高的食物有牛奶、香蕉等，女性可以在经期前后适当多吃。

3、适度运动

通过前一周维持或增加运动，可以通过维持大脑内的化学状态平衡来改善睡眠，同时也可以获得心理上的喜悦。当然，在生理期间，必须避免游泳和剧烈运动。

4、乐观自信

女性自身必须正确处理经期内的感情变动和失眠症状。保持良好的心理状态，乐观自信，合理安排生活、工作和学习，有助于摆脱经期失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。