哑铃站姿提踵这样做

第一步骤：用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。不要弯曲臀部（翘臀）。

第二步:感受小腿肌肉的拉伸。大约2秒钟，准备恢复。

第三步骤：动作缓慢完成还原。