过度疲劳如何缓解

1、保证睡眠：建议保持良好的睡眠质量以及充足的睡眠时间，从而缓解过度疲劳，使身体逐渐恢复；

2、体育锻炼：适当的体育锻炼可以改善大脑和身体疲劳，改善大脑和全身的血液循环，从而发挥缓解疲劳的作用。此外，运动后也可以加深睡眠，促进疲劳的恢复。长期过度疲劳会导致心理压力和心理障碍，如焦虑障碍或抑郁障碍，运动可以缓解焦虑和抑郁；

3.心理咨询:能给患者一定的心理咨询，从身心全面恢复，取得良好效果。

可应用清淡饮食方法,促进吸收和消化功能,切忌服用高糖、高盐、高脂饮食,以清淡为主,多吃富含维生素和微量元素的水果、蔬菜。

4.可服用坚果类,有效缓解疲劳,补充微量元素。

5.可行物理治疗如听和缓的音乐。

疲劳过度身体会出现哪种症状

第一点，全身疼痛，如肩膀、颈椎、全身肌肉都有疲劳、酸胀感。

第二，记忆力下降，容易忘记事情。

第三，情绪波动较大，易怒、愤怒、悲观、焦虑、抑郁等。

第四，睡眠质量差，经常失眠或容易醒来。

第五，胃肠道问题，表现为不能食、大便腹泻、食欲不振、简单进食会出现肿胀问题。其他症状是身体功能障碍和下降，尤其是中老年人，这是身体衰退的表现。

过度疲劳会使全身疲劳，做事没有精神，妇女可能出现过早闭经，甚至绝经后出血，临床过度疲劳必须休息和治疗。