到了秋季的时候，天气不热了比较清爽，也没有特别冷，此时大家可以经常做运动，适合秋天的运动有很多，我们可以选择适合自己的一种。当然运动的时候，不能盲目的进行，有一些注意事项需要了解，大家在运动前可要为身体补充营养，吃什么好?

　　适合秋天的运动

　　1、慢跑

　　慢跑是非常适合秋季的一项运动，它主要就是以比较低的速度来进行跑步，这样能够增加我们的运动量。在跑步的时候，一定不能快跑，跑步的时候可以选择在清晨太阳还未出来前，或是晚上夕阳西下的时候跑步，这个时间跑步身体会微微出汗而又不是非常的疲惫。

　　慢跑是一项很好的运动，运动的效果也是非常好的，能够提高我们的自身免疫力，还能够减少身体中的毒素，也能够让我们的身体处在长时间活动的状态，在跑步的时候，随着时间点的推移，我们的身体会变得更加灵活、更舒适。

　　2、打球

　　秋季的时候，大家可以经常打打乒乓球或者羽毛球，对于篮球这项运动对抗性较强的运动，除了比赛之外则不太建议。乒乓球和羽毛球虽然也是竞赛型运动，但是这些运动需要霜向球员的配合，它们能够有效的提高大家的注意力。

　　乒乓球和羽毛球，几乎是全身心都投入进去了，大脑的观察、双眼的盯防、手臂的摆动、腰腹的用力以及下肢的支撑，可以说整个身体都可以跟运动融为一体，锻炼效果极佳。

　　而这类型的运动减少了身体的对抗性，只要控制好节奏和每次运动的时长，是适合在秋天进行的。

　　3、骑行

　　骑行可以说是一项特殊的运动，因为他必须自带骑行工具，包括车辆、防护服、眼睛、手套以及一些常备装备，他不像跑步和乒乓球那样可以在一个小范围内就进行了，一般都会进行较长距离的体验，因此，他的准备工作也要更充分一些。

　　骑行也可以说是跑步运动的一种替代，为什么这样说呢?因为，一般缓跑者随时随处就可以进行，没有太多的要求，而长跑或者快跑者则受到场地和身体素质要求比赛多，那么骑行就可以介于这之间。

　　虽然说骑行不能完全替代跑步，但是在身体不适合长跑的情况下，骑行也是一种方式。

　　另外，骑行不管是在城市中，还是在山野外，都能让人领略到一种舒畅感，更能缓解人的压力。

　　4、登山

　　登山可以说是一项需要丰富经验的运动了，需要有体能的储备，需要有装备的支撑，好是多人运动，为了安全起见，尽量不要单独行动。

　　登山的好处也是显而易见的，在秋高气爽的气候里，走进大山，跟满山的绿叶跟鲜花为伴，让身心更加的舒畅，整个人的呼吸也变得流畅更通透一些了。

　　登山既可以锻炼双腿的肌肉力量，也可以让心肺能力得到提升，虽然说登山有时候会感到憋气难受，但是秋天的这个季节，正好可以缓解这份难受。

　　更何况当登山者登上山顶的那一刻，目及四方、思维放空，呼吸着清新的空气，眼观无边的风景，让人的身体和心灵都得到了放松，可以说登山在这个季节是一项非常不错的运动。

　　运动的注意事项

　　一、根据当天情况，调整运动方式

　　平常运动应根据当天身体和天气情况，适当调整运动量和运动方式;冬季寒冷不宜太早运动，秋季应尽量选择清晨和傍晚运动。雾霾天就尽量别做户外运动了，雾霾天就尽量别做户外运动了，别给自己本来就负荷很重的肺部添堵啦，可以在家里做一些如仰卧起坐、平板支撑、小燕飞、拉伸运动等。

　　二、跑步应选择安全平坦的道路和适宜的鞋

　　步行、跑步锻炼持续时间较长，应选择安全平坦的道路，穿舒适的衣服及合适的鞋袜;跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，所以对鞋子的舒适性要求更高。跑鞋的选择好是穿上厚棉袜以后，感觉脚被包裹着很舒适，并且透气性好的鞋为宜。

　　三、开始锻炼时应循序渐进，量力而行

　　如果你以前没有常运动的习惯，则要循序渐进，量力而行;如果平常体力活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行15-20分钟或2000步左右的活动量，选择使你感觉轻松或有点用力的强度，选择你喜欢的运动方式，给身体足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。

　　四、锻炼前应做好热身运动

　　锻炼前应做些伸展运动，做好充分的热身活动，热身活动不仅可以增加关节活动度，还可以减少运动中发生损伤的风险。热身活动可以由5-10分钟，小的或者中等强度的有氧和肌肉耐力运动组成。

　　运动前吃什么

　　1、燕麦

　　燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。

　　2、干果

　　葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前喜欢的零食。

　　3、鸡胸肉，西兰花和甘薯

　　简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。

　　4、香蕉

　　香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。

　　5、酸奶配新鲜水果

　　酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了适合秋天的运动有哪些，我们现在应该知道到了秋季的时候，进行什么运动对身体比较好了。生活中大家要护理好自己的身体，及时的预防多种疾病的出现，经常运动也会让身体各项机能都增加。