在夏季很多人都有睡不够的情况，上班和上学的时候会犯困，会让工作效率大大降低，有犯困后要如何调理?导致人们犯困的原因有很多，大家在平时要注意一下。犯困的朋友可以通过饮食调理，吃什么食物好?

犯困如何调理

1、保证睡眠充足。有调查显示，经常犯困的人，基本都有睡眠障碍，现在网络很发达，一些人有睡前玩手机的习惯，甚至不注意时间，这样就不能尽快的入睡，睡眠不够，第二天的时候，精神状态也不好，会有犯困的情况，大家要养成早睡早起的习惯。

2、饮用安神饮品。晚上睡眠不好的人，可以经常喝牛奶与蜂蜜水等，这些食物具有促进睡眠和安神的作用，还能提高人们的睡眠质量。牛奶中的物质能很好的促进分泌褪黑素，这个物质有助眠的作用。

3、劳逸结合。压力大的人会经常处在紧张和焦虑的状态中，高强度的工作和紧张的情绪，会让大家变得比较疲惫，长时间下去，会导致犯困的情况，身体疲惫的时候，大家应该要休息一下。

4、放松心情。长时间做自己不喜欢的事也容易犯困，心情容易变得低落。我们平时可以培养一些兴趣，每天找点时间做自己喜欢做的事，有提神的作用。

犯困的原因

1、发作性睡病

没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

2、抑郁和压力

患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

3、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

4、血糖血脂异常

如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

上文已经为大家介绍了犯困如何调理，经常发困的人，在生活中大家要保证充足的睡眠，注意自己的饮食习惯，减少熬夜等不良的情况，也要适当的做做运动，这样能避免犯困症状。