饮食和睡眠有一定的生物节律，如果规律进行，生物钟自然会稳定，但如果经常不按时吃饭或者睡觉，打破生物钟，其中一个节奏紊乱后，便会对另一方造成影响，从而导致睡不好，即使少吃多动也难以瘦下来!所以，不妨从今天开始赶快做出调整吧!

1、睡眠情况与激素分泌密切相关

相关研究表明，睡眠不规律、睡眠时间过短或者过长等，会增强食欲，减少能量消耗，引发肥胖。因为人体内的激素分泌有一定的昼夜规律，比如在正常情况下，早上6点开始至晚上8点这个时间段是皮质醇分泌高峰期，到了晚上分泌减少，所以会促使我们入睡，但如果熬夜、通宵，导致皮质醇持续处于较高分泌的状态下，受激素分泌异常的影响，可能会暴饮暴食，引起发胖。

睡眠过程中还会分泌瘦素、胃饥饿素等食欲调节肽，瘦素指抑食欲肽，具有参与体内能量、脂肪、糖类代谢调节、减少食物摄入、增加能量释放，维持体重的作用;胃饥饿素指促食欲肽，具有促进食物摄入、改善胃肠功能和调节能量平衡的作用。如果睡眠时间不足，打破瘦素与胃饥饿素之间的平衡状态，导致瘦素分泌量减少，增强食欲，增加能量摄入，超过标准后就有可能会发生超重或者肥胖，长此以往，即使少吃多动也难瘦!

当然，并不是所有睡眠时间不足都会增强食欲，也有些人会表现为食欲不振。例如，在晚上熬夜睡不好，导致睡眠时间不足第二天疯狂补觉的情况下，会扰乱三餐，吃不好;如果睡不好是因为受到烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪的影响，本身就会导致胃口差或食欲不振。

3、养成规律的生活习惯非常重要

除了作息以外，影响人体发胖的因素还有很多，包括长期或大量进食高热量食物、久坐不运动等，因此，养成规律的生活习惯，保证睡眠充足、膳食合理、坚持运动等，是控制肥胖的关键。建议积极戒掉熬夜的不良习惯，营造出安静、舒适的睡眠环境，日常饮食适量增加新鲜水果蔬菜、低脂类食物的摄入，减少高脂、油腻类食物的摄入，适当进行跑步、游泳、骑单车等有氧运动，通过减少能量摄入、增加热量消耗的方式来降低肥胖发生率!

如果患有抑郁症、焦虑症等精神心理疾病，或者睡眠呼吸暂停综合征等，均可能会影响睡眠，一定要积极就医治疗，否则不仅不利于睡眠、体型，还会增加心脑血管疾病发生率，甚至缩短远期寿命，需要引起足够的重视！