对长头发有帮助的维生素有维生素A、维生素B12、叶酸等，具体内容如下：

　　1、维生素A：上皮组织的发育，包括皮脂腺、皮肤和头发，都依赖于维生素A。摄入足量的维生素A有助于滋润皮肤。通过产生最佳皮脂来促进头发健康生长。

　　2、维生素B12：维生素B12在红血球的形成中起着重要作用。红细胞为包括头发在内的身体组织提供所需的氧气。维持维生素B12水平在正常范围内，可以促进头发的最佳生长。

　　3、叶酸：叶酸有助于确保氧气运输到所有的组织，包括那些生成红血球来制造毛发的组织。因此，这种维生素负责头发的生长，并通过重建毛囊细胞来防止脱发。

　　此外，烟酸、维生素B5、维生素C等，都有助于保持头发健康，促进头发生长。平时可以多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素。如果出现严重脱发等症状，建议在医生指导下，服用维生素等药物。