腿部和腹部抽筋是最常见的，因为腿和脚离心脏很远，最容易感冒，而且容易过度收缩。当腿部和腹部抽筋时，首先呼吸，抬起睡眠，用抽筋对面的手指握住抽筋的脚趾，向身体方向拉，另一只手压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，如果不能缓解一次，你可以做几次。

大腿抽筋时，先吸一口气，然后浮到水面上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，然后双手抱住小腿，用力贴在大腿上颤抖，然后用力向前伸直。

用抽筋小腿对面的手握住抽筋的脚趾，同时用同一侧的手掌按压抽筋小腿的膝盖，尽量伸直小腿，反复按压，直到症状缓解。

腹直肌抽筋是腹部抽筋。抽筋时，弯曲下肢靠近腹部，双手抱膝，然后向前伸直，反复伸展，直到抽筋消失。

下水前移动腿脚，做一些准备；逐渐下水，不要突然跳进水里；不要惊慌，尤其是在深水区。

上臂抽筋时，握紧拳头，尽量弯曲肘部，然后向前伸直，重复几次；手指抽筋，可以握住拳头，然后张开，以便快速交替几次，直到抽筋停止。