便秘是很常见的一种疾病，基本上很多人都会出现便秘的情况，大多是因为不注意饮食所造成的，尤其是如果经常吃辛辣等刺激性的食物，则很容易引起便秘。出现便秘症状后，通常不建议使用药物治疗，否则很容易产生依赖感。那么，便秘不吃药该怎么办呢？

1、调整饮食结构

会出现便秘大多是因为不注意饮食习惯所造成的，所以首先需要调整饮食结构，养成一日三餐按时吃的习惯。尤其是早餐需要吃饱，这样可以引起胃结肠反射，有利于排便，日常生活中应该多吃一些粗粮和杂粮，还应该补充水分。如果肠道中的水分减少，粪便就会容易出现干燥，从而导致便秘发生，足量饮水可以使肠道得到充足的水分，更有利于粪便通过。

2、多喝水

现在很多人都没有多喝水的习惯，经常要等到自己很渴的时候才会补充水分，实际上这个时候身体已经处于缺水的状态，如果长期处于缺水状态，就很容易导致便秘加重。所以在日常生活中应该定好时间及时喝水，每天饮水量至少是2000毫升，这样可以保证排便顺利进行。

3、晨起排便

对于经常便秘的人来说，应该养成晨起排便的习惯，最好在早餐后排便，这个时候本身肠道蠕动就比较活跃，坚持在这个时间排便可以形成相应的习惯。在排便的时候最好选择蹲便，这样更容易促进排便。

4、养成良好的排便习惯

现在很多人都离不开手机，不论是在吃饭还是上厕所的时候，都会选择看手机，也正因为这个不好的习惯，很容易出现便秘的症状。所以首先需要养成良好的排便习惯，在排便的过程中尽量不要看手机，应该专心致志，否则很容易使精神不集中，从而阻碍排便。

5、多运动

如果长期不运动，就会使肠道蠕动能力减弱，从而出现便秘的情况，还会使肠道肌肉变得比较松弛。尤其是一些女性，本身腹肌天生就比较弱，如果不经常运动就会形成便秘，所以建议这类人群应该多锻炼身体，这样就可以有效地缓解便秘。