跑步曾被评价为最适合人类的一种运动，它能够锻炼到身体绝大多数的肌肉，同时还能够强健人的体魄，促进气血的流动，改善一些身体的问题，而它也是锻炼效果比较显著的一种运动，具体的效果和人跑的时间，路程，快慢有很大的联系，是一种适合绝大多数人的运动，也是一种有益于我们人体健康的运动，对于想要养护身体，提升身体体质，提升免疫力的人来说，多进行长跑是一种不错的方式，而你知道吗?作为有氧运动的一种，在跑步之前其实也是应当做好一定的准备的，才能让身体负担跑步带来的消耗，避免损伤，提升锻炼的效果，长跑前后我们应该吃些什么，又应该准备些什么呢?一起来了解一下吧。

　　从饮食方面来说，不管是你准备长跑还是日常饮食，都应该保持一个规律的饮食习惯，早午晚三餐要按时吃，避免暴饮暴食的情况出现，饮食多注意补充一些高热量高蛋白的食物，少吃油腻辛辣刺激性的食物，多注意补充身体所需的一些营养物质，能够有效的提升你的体质，避免在长跑时导致一些意外的发生，这是对于绝大多数长跑人群的建议。

　　而对于打算参加长跑比赛的人来说，在饮食方面就要更为小心了，除了以上的这些方面之外，在比赛开始的前三天饮食就要有所替换，蛋白类食物虽然还是不可或缺，但也要开始相应的减少了，多补充一些碳水化合物为主的食物，像是米饭，包子，馒头等食物，准备一些能够提供糖分的食物，好应对长跑带来的体能消耗，让你的身体状态提升到最佳，发挥自己最好的成绩。

　　而有一点不管是长跑前后都应该重视的，那就是补充水分，跑步是一种会消耗人体能量的方式，尤其是对于水分的消耗更是比较严重，在秋季这种原本就比较干燥的季节中，每天都应该适当的补充水分，不管是长跑前还是长跑后都应该多留意，而在长跑借宿之后，别一次大量的喝水，尽量小口小口的喝，别因为感觉到饥饿大量饮水，否则容易导致血钠成分过低，引发一些不好的行为出现，在长跑结束以后可以少量的饮用一些运动饮料，帮助维持身体平衡，有助于提升你的锻炼效果。

　　除了饮食长跑前后应该准备什么

　　除了饮食需要调理之外，在长跑前后首先你得准备一双舒适的鞋子，同时要多考虑道路，避免在坑坑洼洼，或者是道路不安全的地方长跑，也尽可能不要在人流量比较集中的地方长跑，以免导致意外的发生。

　　如果是个人长跑记得携带手机电话，而如果是参加比赛则需要准备舒适专业的运动服饰，以免给身体带来一些伤害，同时最为重要的一点就是，如果您在长跑的过程中发现身体有不适，或者十分的难以忍受，不管是日常还是比赛都应该尽快停止，保证休息，如果还是感觉不适要尽快前往医院进行检查治疗，以免耽误自己的健康。

　　长跑是一件值得坚持的运动，在跑步的过程中不仅是在锻炼身体，也是在挑战你自身的极限，能够提升你的自信心，也能够放松工作中生活带给我们的种种压力，有助于你的健康和生活的愉悦，希望你能够长期坚持。

　　参考文献

　　[1]《参加长跑比赛前，你需要提前在这6方面做好准备》丁香医生2016-09-08