床上运动中最简单的是取仰卧位，两个腿交替、伸直，并上抬至最大幅度。

　　等到腰部肌力达到一定程度之后，还可以做相对比较复杂的运动，比如5点支撑，即两个肘关节向下、两个脚跟再加头，仅这5点作为支撑，然后把腰臀向上抬。

　　地上的运动可以做踢腿、伸展运动，同时还可以做悬吊、单杠，或者是门框上进行悬吊、自我牵引等运动。