腰间盘突出自我治疗，包括以下方面：

　　第一、进行腰部肌肉功能锻炼。比如在床上进行小燕飞动作或者是架桥动作，可以增加腰部肌肉力量，从而增加腰部支撑力，可以缓解腰间盘突出症状。

　　第二、进行物理治疗。可以在家中进行烤电治疗，这样对于缓解腰间盘突出导致的腰疼，有很好的作用。