晚上总是熬夜不睡，白天过度的补觉，这种类型的失眠属于个人生活习惯管理不当。所以要调整睡眠的规律，包括定点的上下床，避免白天过度的补觉，白天要多运动、多晒太阳。

　　多听舒缓的音乐。培养兴趣爱好，保持情绪的良好以及稳定，这样可以促进良好的睡眠，在睡眠前可以喝温热的牛奶，用温水泡脚都可以促进良好的睡眠。