腰椎间盘突出日常锻炼分为以下几种：首先是加强腰背肌肉的功能锻炼，比如小燕飞，要先将身体俯卧在床上，然后胳膊和腿往后伸。还有拱桥，要先平卧在床上，然后用肘部、腿部支撑地，然后将腰部位向上挺，这些动作都能够加强腰背部肌肉的力量。

　　如果遇到腰椎间盘突出的急性期，疼痛症状比较严重，一般不建议进行腰背部的锻炼的，以免会加重症状。

　　腰椎间盘突出可以进行打羽毛球、游泳等活动，可以较好的舒缓肌肉。如果在腰椎间盘突出的发作时，不要进行爬楼或者爬山等需要用腰力，而且比较重的体力活动，可能会加重症状。