腰间盘突出是我们日常比较常见的疾患，是由于各种原因引起了腰间盘局部病变，从而导致腰部疼痛，一侧下肢或者双下肢麻木疼痛的症状。
我们可以在医生的指导下进行康复锻炼，在家我们可以进行后仰练习，具体是颈部和背部向后仰，每次坚持3~5秒，休息5秒为一次，10次为一组，每次进行2~3组即可，也可以进行小燕飞或者摆髋等锻炼。蛙泳也是一项比较好的运动。